10 punti per una colonna vertebrale forte e sana5 min di lettura

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    La colonna vertebrale supporta tutto il peso del corpo, quindi mantenerla sana e in equilibrio è una priorità per tutti noi per poter vivere delle giornate in armonia ed arrivare ad un’età avanzata con meno dolori e fastidi.

     

    Tanti sono i fattori che possono portarla ad uno stato di cattiva salute, ma seguendo le giuste accortezze, potrai godere in pieno di una colonna vertebrale forte e sana.

    Non dimenticare che dalla colonna vertebrale dipende anche il tuo sistema nervoso, infatti funge da collegamento con il cervello.

    E’ per questo che il suo stato di salute sano incide anche su altri elementi del corpo.

    colonna vertebrale sana

    Postura corporea corretta

    La prima cosa da fare per mantenere una colonna vertebrale sana e forte, è assumere sempre, durante la giornata, una postura corretta e diritta.

    Quando stai seduto, quando cammini, quando corri, quando sei sdraiato sul divano o sul letto, tendi sempre ad assumere posizioni che possono sembrare comode, ma non giovano affatto alla colonna vertebrale.

     

    Quando ti siedi, metti dei cuscini dietro la schiena per sostenere la colonna vertebrale.

    Inoltre se su quella sedia ci devi passare molto tempo, assicurati che sia adatta alla tua altezza, in caso non lo sia, puoi acquistare un supporto lombare che vada a toccare la parte inferiore della schiena.


    Non incrociare mai le gambe o i piedi, perché creeresti una tensione sulla zona lombare.

    Consulta un medico specialista

    Prima di cominciare a svolgere attività fisica, dovresti rivolgerti ad un medico specialista e far controllare la tua colonna vertebrale.

    Il medico saprà indicarti se c’è la presenza di una curvatura o, se gode di ottima salute.

    Alcuni individui nascono già con una leggera curvatura che a volte solo il medico può individuare.


    Questa curva può causare dolori e fastidi, quindi meglio andare a fondo e continuare a fare visite mediche per arrivare alla giusta diagnosi.

    Solitamente si tratta di scoliosi e non va assolutamente sottovalutata.

    La giusta attività fisica

    Cerca, se puoi, di svolgere attività fisica perché la rinforza e la migliora.

    Evita di fare ginnastica fai da te perché potrebbe risultare molto pericoloso, ma affidati ad una palestra per essere seguito da un personal trainer che saprà indicarti i giusti esercizi per rinforzare la tua colonna vertebrale.

     

    Gli sport più adatti sono lo yoga e il pilates perché si eseguono esercizi dolci, ma estensibili.

    Inoltre svolgendo attività fisica, potrai mantenere un peso corporeo stabile per il tuo corpo, fondamentale per la colonna vertebrale.


    Con l’attività sportiva godrai di un benessere notevole in quanto si ridurrà la sua tensione e rigidità.

    Attento alle scarpe che indossi

    Indossare scarpe belle e alla moda piace a tutti, ma se non sono di qualità, incidono molto sulla salute della tua colonna vertebrale.

    Quindi scarpe comode, non usare tacchi alti, ogni tanto fai una bella passeggiata in casa a piedi scalzi.

    la sensazione di benessere che ne sentirai sarà impagabile.

    Materasso, cuscino e rete ortopedica

    La qualità del materasso e la posizione che assumi mentre dormi incide molto.

    Il materasso deve essere ergonomico e ortopedico, magari un memory e se possibile abbinalo ad una rete ortopedica motorizzata.

    Stessa cosa per il cuscino che deve avere uno spessore adatto perché mentre dormi il collo deve restare dritto.


    Bisogna ragionare sul sistema letto nel suo insieme, infatti un buon materasso, deve essere abbinato ad una rete motorizzata.

    Se hai l’abitudine di leggere a letto, fai attenzione alla postura, perché puoi creare tensione al collo.

    Goditi ogni tanto una pausa e stendi i muscoli


    Se svolgi un lavoro sedentario, ogni tanto prenditi delle pause eseguendo dei stiramenti.


    Rimanere troppo tempo fermo nella stessa posizione ti crea tensione alla colonna vertebrale.

    Impara a fare degli esercizi di stretching anche facili e appena puoi eseguili con calma e frequenza, vedrai che ti sentirai molto meglio.

    Lo stretching rende le vertebre più forti e resistenti e distende i muscoli.

    Allena i muscoli addominali

    Per rendere flessibile la colonna vertebrale bisogna allenare anche gli addominali.

    I muscoli addominali se allenati bene daranno un notevole beneficio alla colonna vertebrale perché ridurranno il peso caricato sulla schiena.

    E poi, dei bei addominali ti faranno assumere anche una postura più corretta.

    Tieni sotto controllo lo stress


    La vita moderna è sinonimo di stress che va ad incidere sulla tua salute non risparmiando la colonna vertebrale.

    Come già accennato sopra, dalla colonna dipende tutto il sistema nervoso, quindi se sei stressato, sentirai fastidio e dolore alla schiena e alla colonna vertebrale, causati appunto dalle cattive posture da stress.


    Cerca di controllarti, adottando uno stile di vita più rilassato e tranquillo, anche cominciando a mettere da parte i pensieri negativi.

    Alza e trasporta i pesi correttamente

    Anche se devi eseguire un tragitto breve, evita di trasportare pesi eccessivi perché possono causare gravi conseguenze, come una curvatura.

    Se il peso si può dividere, fai più di un viaggio, oppure, utilizza un carrello con rotelle.

    Se devi trasportarlo in uno zaino, come i libri, cerca di distribuire il peso su entrambi i lati del corpo.

    Per alzare un peso cerca di farlo in maniera corretta, piegati sulle gambe e fai forza su di loro e mantiene la schiena dritta.

    Vitamina D e altri minerali per il corpo

    Il corpo ha bisogno di vitamine e minerali per potersi sentire in forza e per consentire alle ossa di essere sempre forti e sane.

    La vitamina D è proprio uno di quegli elementi che dovresti assumere regolarmente.

    Per assumerla in maniera naturale, devi esporti al sole (moderatamente…).

    Per assumere altri elementi come calcio e magnesio, in vendita si trovano delle capsule necessarie a dare il giusto fabbisogno giornaliero.

    In modo naturale, le puoi recuperare da broccoli, spinaci, mandorle, semi di sesamo, e cavolo nero.

    Per una dieta equilibrata e sicura chiedi una consulenza al tuo medico dietologo.

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