Praticare sport in età avanzata fa bene?9 min di lettura

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    L’attività fisica, insieme all’alimentazione, è la medicina migliore per mantenere il corpo giovane e in forma.

    Lo sport non è il motore ideale solo per coloro che hanno problemi di peso o per quanti vogliono sviluppare i muscoli, ma è uno strumento fondamentale per poter potenziare l’organismo, la struttura del corpo e quindi donare vigore a tutte le età.

    praticare sport in eta avanzata

    In senso stretto infatti è importante valutare i benefici diretti del praticare anche una leggera attività fisica:

    • migliore circolazione,
    • funzionalità del cuore,
    • sviluppo della muscolatura,
    • migliorato coordinamento motorio,
    • ossa più forti,
    • equilibrio fisico,
    • perdita di peso,
    • ma anche socialità, divertimento e autostima.


    Tutti tratti che sono di vitale importanza tanto nei giovani quanto negli anziani.

    L’attività fisica infatti dovrebbe accompagnare ogni soggetto per tutto il corso della vita, sviluppandosi e cambiando in base a quelle che sono le peculiarità di ogni individuo, la sua preparazione fisica, l’età, le caratteristiche.

     

    Di base però bisogna ribadire che anche una semplice attività costante è in grado di abbattere il rischio di mortalità per tantissime patologie.

    Sarebbe ottimale quindi dedicare anche solo trenta minuti, tre volte a settimana, ad un piccolo allenamento come una corsa leggera, una passeggiata atletica o anche degli esercizi.

    Ovviamente non esiste una guida unica valida per ognuno, la soggettività anche in questo caso, unita alla propria età e a problemi specifici deve essere la guida per indirizzarsi verso uno sport o verso un tipo di allenamento.

    Lo sport per migliorare la qualità della vita: mente e corpo

    Lo sport è un toccasana per la mente, il corpo e lo spirito.

    Oltre a combattere l’invecchiamento, mantenersi in forma e quindi frequentare un corso piuttosto che inserirsi in un gruppo di podisti è un’attività che aiuta molto la socialità.

    Raggiunta una certa età è importante mettere in pratica quei concetti che si apprendono da bambini e che ci determinano quali animali sociali. (Tutti noi ci siamo resi conto quanto nel periodo Covid questa socialità ci è venuta a mancare).

    Tutti abbiamo bisogno di stare in compagnia dei nostri simili, quindi un’occasione perfetta per farlo è trovare una pratica sportiva dove siano presenti persone della stessa fascia di età.

    Questo ti conferirà non solo l’opportunità di divertirti, fare amicizia e fare gruppo, ma anche di non sentirti giudicato per la tua prestazione.

    Meglio evitare di puntare a cose troppo impegnative (a meno che ovviamente non si è allenati e non si sia sempre fatto sport).

    Praticare sport avrà un beneficio diretto sul fisico, eliminando dolori, attenuando i fastidi e tenendo sotto controllo le patologie, ma aiuterà anche a sfogare la monotonia, la sedentarietà e la noia.

    Un modo per spezzare la giornata, per renderla più dinamica e interessante e per dare alla mente un po’ di carburante.

    Per tutti è importante essere impegnati e attivi, lo diventa ancor di più nella terza età quando calano quelli che sono gli oneri quotidiani.

    Lo sport può invece essere uno strumento sociale molto valido sotto molteplici punti di vista.

    Valutare la propria idoneità fisica prima di iniziare

    anziani che fanno sportAssodato che vi sia un beneficio per chi pratica esercizio fisico, è bene parlare anche del risvolto della medaglia o meglio degli accorgimenti che bisogna avere quando si inizia a fare sport in tarda età.

    Se hai mostrato interesse ed entusiasmo e vuoi avviarti verso l’attività fisica fai bene, ma devi innanzitutto capire che tipo di pratica puoi andare a svolgere.

    Anche in età adulta non andrebbe intrapreso un percorso sportivo con leggerezza, figuriamoci quando si è anziani.


    Chi è già pratico o ha sempre fatto sport non avrà problemi perché il corpo è allenato e abituato, non è un problema sottoporlo ad un carico di lavoro pesante.

    Tuttavia per tutti coloro che non hanno mai fatto sport in modo costante, ma hanno frequentato di tanto in tanto la palestra, si rischia di far danni. Quindi meglio evitare il fai da te o la sperimentazione.

    Per gli anziani la prima cosa da fare è comprendere la capacità in base al proprio stato di salute.

    Chi ha deficit respiratori dovrà ad esempio praticare un’attività molto leggera, chi ha problemi di ossa non potrà dedicarsi subito alla bicicletta.

    È fondamentale partire sempre con moderazione, il primo step è consultare un medico specialista.

    Questi, dopo aver effettuato una visita medica approfondita e tutti gli esami diagnostici del caso, potrà indirizzarti sulla tipologia di sport da intraprendere, dandoti anche dei consigli su cosa fare, come farlo e la durata.

     

    Anche sport che appaiono semplici come il golf possono essere pericolosi con un corpo non allenato e finire con il fare più danni che benefici, pensa ad esempio alla torsione del busto durante la battuta.

    La consulenza di un professionista è importante prima di rivolgersi ad un trainer.

    Il medico infatti si occuperò di valutare da un punto di vista diagnostico quello che il corpo è in grado di reggere, qualcosa che varia da soggetto a soggetto e che può essere tracciato solo con un’apposita visita.

    Per le signore potrebbe essere indicata la ginnastica dolce, per gli uomini che hanno problemi alla schiena talvolta si consiglia il pilates, chi invece ha un buon tono fisico potrà fare esercizi aerobici.

    Sicuramente sarà possibile per ognuno trovare un’attività ideale.

    Lavorare con consapevolezza e allegria

    Quando si inizia a fare sport nella terza età è bene mentalizzarsi su un concetto molto semplice, non si hanno più vent’anni.

    Quindi è inutile partire e voler sostenere una partita di calcio o una corsa senza aver mai mosso un passo.

    La consapevolezza del proprio corpo è essenziale, perché altrimenti può diventare pericoloso.

    Per questo nell’incontro con il personal trainer è bene essere sinceri, dichiarare ogni problema o fastidio senza voler strafare.

     

    Gli esercizi, l’attività o anche la semplice passeggiata veloce devono essere affrontati gradualmente.

    Questo vuol dire che è possibile iniziare un’attività e poi sviluppare progressivamente delle migliorie aumentando, laddove possibile, la resistenza.

    Gli sport che rafforzano la muscolatura come la ginnastica, lo yoga, il pilates sono ideali per tutti coloro che non hanno mai fatto attività fisica.

    Formano la muscolatura e aiutano a combattere i dolori e soprattutto preparano scheletro e muscoli per affrontare lo sforzo.

    Tipologie di attività come nuoto, bicicletta, ballo sono molto piacevoli, ma sono ideali per chi ha già una base. Tuttavia è possibile iniziare con uno sport leggero e poi passare di grado, quando il corpo sarà pronto.

     

    Ogni occasione però può essere motivo di contatto ed è comunque una bellissima esperienza da condividere con gli altri. Per questo va affrontata con allegria, senza la pretesa in una settimana di voler cambiare il proprio fisico, ma lavorando sulla forza e sulla resistenza.

    Sicurezza e prevenzione nello sport per anziani

    anziani e sport

    Cadute, infortuni, strappi muscolari, possono essere nemici gravosi dello sport.

    Sono pericolosi per chi pratica da sempre attività e lo sono ancor di più per chi inizia in tarda età.

    Questo non deve essere percepito come un limite quanto piuttosto come un dato di fatto. Le persone anziane sono più esposte, per una fragilità oggettiva, a riportare infortuni e problemi muscolari, tendinei e ossei.

    Tuttavia, con la giusta dose di prevenzione e con la preparazione adatta, questa casistica può essere debellata.

    Oltre a delle visite mediche è importante attenersi agli schemi prescritti da parte del personale qualificato.

    È utile rivolgersi ad un personal trainer perché questo può valutare i progressi da fare, i cambiamenti e offrirti i suggerimenti utili per scongiurare problemi.

    Qualora si verificasse un intoppo, è tempo di fermarsi.

    Sarà infatti necessario attendere che il corpo riprenda a pieno la sua funzionalità per poter ripartire e tornare a fare attività.

    Molti amano fare sport all’aperto, questo è sicuramente un bene, ma aumentano i fattori di rischio. In questi casi sarebbe utile sempre muoversi in gruppo o almeno in coppia.

    In caso di problemi infatti ci sarebbe un partner su cui fare affidamento per eventuali soccorsi. Fare sport in sicurezza è importante a qualunque età, questo vuol dire non voler strafare, non compromettere il corpo sottoponendolo ad uno stress eccessivo, adeguarsi fisicamente e a livello di strumentazione per affrontare l’attività e chiaramente comprendere quelli che sono i propri limiti per non trovarsi poi in situazioni sgradevoli.

    Consigli pratici per iniziare a praticare sport in età avanzata

    A qualsiasi età è possibile iniziare a praticare sport, questo migliorerà sicuramente la tua qualità della vita e soprattutto ti permetterà di impegnare il tempo libero.

    A livello nazionale la raccomandazione per gli anziani è di praticare sport 2.5 ore alla settimana, va bene qualunque tipo di attività che duri oltre i 10 minuti e permetta di aumentare leggermente il battito cardiaco.

    Quindi non bisogna per forza andare in bici o fare una corsa, anche fare le scale può essere considerata una buona attività per mantenersi in forma.

     

    Attenzione: se hai difficoltà di movimento puoi sempre effettuare degli esercizi da seduto sulla sedia, non siamo tutti uguali e soprattutto ad una certa età aumentano le problematiche, ma non cercare scuse, si può sempre fare qualcosa, anche dei piccoli movimenti sono sempre un esercizio fisico per rimanere in forma.

     

    La prima cosa da fare è lavorare sulla preparazione, in termini fisici e in termini strumentali. Organizzare una visita medica da uno specialista, quindi fare tutti gli esami richiesti e poi avere un secondo appuntamento per la valutazione finale prima di intraprendere l’attività.

    Non recarti prima dal personal trainer o dall’allenatore, ma vaglia sempre in primo luogo il consiglio del tuo medico. Sarà questo ad indicarti cosa poter fare, secondo che modalità e con quanta frequenza.

     

    Successivamente potrai rivolgerti ad un personal trainer privato o unirti ad un gruppo già formato. In questo caso scegli persone che rientrano nella tua stessa fascia di età, sarà più comodo lavorare tutti insieme e non ti farà sentire a disagio nè fisicamente e nè nell’attività pratica.

     

    Altro elemento chiave è l’organizzazione del materiale. Anche se scegli un tipo di attività semplice dovrai fare un po’ di shopping, acquistando abiti e scarpe idonei a praticare sport.

    Scegli delle scarpe della taglia corretta, con un buon grado di ammortizzazione e soprattutto stabilità.

    Fa attenzione e accertati di sentirti perfettamente stabile nel movimento, questo è essenziale per prevenire cadute e problemi alle articolazioni. Seleziona poi un abbigliamento comodo, non troppo largo, perché potrebbe compromettere i tuoi movimenti in fase di lavoro.

    Se necessario acquista gli altri strumenti, un asciugamano e una borraccia. Sarà importante tenersi sempre ben idratati anche per un’attività fisica leggera.

     

    Nella selezione dello sport da praticare, oltre al consiglio del medico segui anche quello che è il tuo piacere e la tua propensione.

    Evita di spingerti troppo oltre con attività intensive non indicate o che richiedono movimenti costanti o troppo articolati.

    Segui i corsi con entusiasmo e non prenderla come una sfida personale, qualunque sia il livello raggiunto sarà comunque un traguardo rispetto alla poltrona.

    Non devi sentirti in difetto se riesci a fare di meno o se un giorno hai un dolore e non puoi partecipare.

    Prediligi ambienti sicuri, con personale qualificato, tenendo conto anche di eventuali pericoli come picchi di influenza stagionale o altri virus.

     

    Non esiste un’età, come non esistono limiti strutturali. Tuttavia bisogna fare i conti con la realtà e con il proprio corpo.

    Questo non vuol dire essere frenati dal vivere esperienze nuove o fare attività. Se desideri iniziare è questo il momento opportuno, l’importante però è farlo con consapevolezza e in sicurezza, al fine di evitare rischi e cercando soprattutto di divertirti in compagnia.

    Segui i richiami del tuo fisico e scegli uno sport che possa essere gradevole e adatto al tuo corpo, ma anche stimolante per la tua mente.

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