Esercizi Easy Chair Fitness per la zona dorsale e tricipidi
Questi esercizi sono pensati per rinforzare i muscoli della zona dorsale e i tricipiti.
Sono di facile esecuzione, alla portata di tutti, infatti per eseguirli basta una semplice sedia, ma con una seduta stabile, (non utilizzate quelle con ruote perché potrebbero spostarsi e rischiereste di farvi male).
Questi esercizi si possono eseguire in qualsiasi luogo, nella tranquillità della propria casa, oppure se c'è la possibilità, anche sul lavoro nei momenti di pausa pranzo o caffé.
Grazie a questo set di esercizi, senza esagerare nelle ripetizioni, può aiutarvi non solo a tonificare, ma anche sciogliere e rinvigorire i muscoli durante la lunga giornata lavorativa fermi alla scrivania.
Di seguito sono riassunti gli esercizi presenti nel video
con le relative immagini esplicative.
Esercizio n° 1
Questo esercizio è utile per il tricipite, cioè l'antagonista del bicipite, si chiama push down.
Mettere le mani sugli angoli della sedia, spostare il bacino in avanti quanto i piedi e quindi eseguire una discesa verso il pavimento e tornare spingendo sulle braccia.
L'esecuzione è semplicissima ed è molto difficile sbagliare, possiamo eventualmente variare l'ampiezza del movimento, se siamo principianti e abbiamo poca energia, basta una leggera flessione del gomito ed è già un ottimo esercizio, altrimenti con un movimento più profondo, andando a sfiorare il pavimento, aumentiamo la sua efficacia
Eseguire un numero di volte variabile da 5 a 10 a seconda di quanto siamo più o meno allenati.
Esercizio n° 2
Con l'ausilio di un paio di manubri da un peso gestibile, seduti in punta sulla seduta della sedia e con la schiena bella dritta effettuare:
1) posizione iniziale,
3) flessione in avanti, attenzione a non fare gobbe,
3) aprire le braccia,
4) chiudere le braccia
5) ritornare alla posizione iniziale,
Esercizio da eseguire in modo dinamico in quest'ordine flessione, apertura, chiusura e ritorno.
Unione dei due esercizi
Questi esercizi vanno in sequenza uno dopo l'altro in questo ordine: iniziare dai tricipiti, quindi appoggiare le mani alla sedia per 5-10 movimenti per poi ritornare seduti e prendere i manubri con flessione, apertura, chiusura e ritorno, per altre 5-10 volte.
Continuare così per 3-4 serie complete, a seconda del vostro gradi di allenamento.
Gli esercizi presenti in questa pagina sono realizzati da Vita Quality in collaborazione con Maria Cavallini
Maria Cavallini
Titolare della palestra Olympia di Verona dal 1986. Dopo un'esperienza decennale come atleta di eptathlon (atletica leggera) passa a condurre la palestra specializzandosi nel fitness musicale. Reebok University è la sua "mamma" sportiva e formativa. Il suo obiettivo: vivere e far vivere lo sport con gioia. Il suo motto: "nessun atleta compete per essere bello, ma per essere bravo".
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