Esercizi Easy Chair Fitness per la zona dorsale e tricipidi

Questi esercizi sono pensati per rinforzare i muscoli della zona dorsale e i tricipiti. 

Sono di facile esecuzione, alla portata di tutti, infatti per eseguirli basta una semplice sedia, ma con una seduta stabile, (non utilizzate quelle con ruote perché potrebbero spostarsi e rischiereste di farvi male).

Questi esercizi si possono eseguire in qualsiasi luogo, nella tranquillità della propria casa, oppure se c'è la possibilità, anche sul lavoro nei momenti di pausa pranzo o caffé.

Grazie a questo set di esercizi, senza esagerare nelle ripetizioni, può aiutarvi non solo a tonificare, ma anche sciogliere e rinvigorire i muscoli durante la lunga giornata lavorativa fermi alla scrivania.

Di seguito sono riassunti gli esercizi presenti nel video

con le relative immagini esplicative.

Esercizio n° 1

Questo esercizio è utile per il tricipite, cioè l'antagonista del bicipite, si chiama push down.

Mettere le mani sugli angoli della sedia, spostare il bacino in avanti quanto i piedi e quindi eseguire una discesa verso il pavimento e tornare spingendo sulle braccia.

L'esecuzione è semplicissima ed è molto difficile sbagliare, possiamo eventualmente variare l'ampiezza del movimento, se siamo principianti e abbiamo poca energia, basta una leggera flessione del gomito ed è già un ottimo esercizio, altrimenti con un movimento più profondo, andando a sfiorare il pavimento, aumentiamo la sua efficacia

Eseguire un numero di volte variabile da 5 a 10 a seconda di quanto siamo più o meno allenati.

Esercizi Easy Chair Fitness zona superiore dorsale
esercizi con sedia per dorsali

Esercizio n° 2

Con l'ausilio di un paio di manubri da un peso gestibile, seduti in punta sulla seduta della sedia e con la schiena bella dritta effettuare:

1) posizione iniziale,

3) flessione in avanti, attenzione a non fare gobbe,

3) aprire le braccia,

4) chiudere le braccia 

5) ritornare alla posizione iniziale,

Esercizio da eseguire in modo dinamico in quest'ordine flessione, apertura, chiusura e ritorno. 

esercizi con sedia tricipiti
ginnastica con sedia per parte superiore dorsale
zona dorsale esercizi con sedia
ginnastica per muscoli dorsali con sedia
Esercizi-Easy-Chair-Fitness-zona-superiore-dorsale-7

Unione dei due esercizi

Questi esercizi vanno in sequenza uno dopo l'altro in questo ordine: iniziare dai tricipiti, quindi appoggiare le mani alla sedia per 5-10 movimenti per poi ritornare seduti e prendere i manubri con flessione, apertura, chiusura e ritorno, per altre 5-10 volte.

Continuare così per 3-4 serie complete, a seconda del vostro gradi di allenamento.

Gli esercizi presenti in questa pagina sono realizzati da Vita Quality in collaborazione con Maria Cavallini

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Maria Cavallini

Titolare della palestra Olympia di Verona dal 1986. Dopo un'esperienza decennale come atleta di eptathlon (atletica leggera) passa a condurre la palestra specializzandosi nel fitness musicale. Reebok University è la sua "mamma" sportiva e formativa. Il suo obiettivo: vivere e far vivere lo sport con gioia. Il suo motto: "nessun atleta compete per essere bello, ma per essere bravo".

Sito web Palestra Olympia

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