Quali sono gli errori più comuni da evitare dopo l’attività fisica4 min di lettura
Che l’allenamento in palestra, magari unito a una bella corsa mattutina, sia una delle attività prepotentemente entrate nella nostra vita quotidiana non è un segreto, ma un fatto ben noto.
Esattamente come è noto che ci siano delle regole a cui bisogna prestare attenzione per non vanificare il risultato dell’allenamento oppure procurarsi dei danni.
Quali?
Scopriamole insieme.
1) Il raffreddamento dei muscoli
Se c’è qualcosa di cui si dimenticano molti atleti (soprattutto amatoriali), questa riguarda le particolarità dei muscoli.
Questi, difatti, hanno la capacità di ridursi se non li si lascia raffreddare per il tempo sufficiente. Per questo molti esperti consigliano di dedicare del tempo al raffreddamento dei muscoli prima di andare a casa dopo una sessione di allenamento in palestra. Altrimenti durante il prossimo allenamento il corpo si stancherà prima.
A questo si aggiunge il fatto che il beneficio di un allenamento intenso viene meno se non si lascia ai muscoli il tempo per raffreddarsi.
Il rilassamento, inoltre, riduce il rischio delle lesioni, previene la comparsa dei dolori muscolari e ha degli effetti positivi anche sul nostro spirito.
Il consiglio è quello di stare semplicemente seduti per una decina di minuti dopo aver finito l’allenamento. Seduti senza fare niente o magari ascoltando della musica: un fattore che aiuta ulteriormente a rilassare il corpo. In questo modo è facilmente possibile calmarsi e abbassare i livelli di adrenalina nel sangue.
2) La doccia: andarci subito oppure attendere?
Molti preferiscono andare nella doccia subito dopo l’allenamento: un approccio sbagliato. L’acqua calda ha la capacità di togliere la fatica dai muscoli, ma soltanto dopo che questi si sono raffreddati.
Andare nella doccia subito significa, principalmente, non dare ai muscoli il tempo di rilassarsi adeguatamente a freddo e tenerli comunque caldi per via della temperatura dell’acqua.
Anche in questo caso si consiglia di attendere un po’ prima di fare una doccia (dai 10 ai 20 minuti) e solo dopo lavare tutto il corpo con sapone e acqua calda.
Le donne, inoltre, dovrebbero completamente rinunciare a truccarsi dopo la doccia. Questo perché le sostanze chimiche di cui sono composti i trucchi sono sintetiche e non lasciano traspirare il corpo adeguatamente.
Il trucco va ad ostruire i pori della cute, il che a sua volta spiana la strada a diversi altri problemi.
La pelle, insomma, deve rilasciare il sudore prima che la persona vada a fare la doccia.
3) Non mangiare nulla
Ci sono diversi atleti che dopo aver fatto la palestra mangiano poco o addirittura preferiscono non mangiare niente.
Tuttavia, perché i muscoli crescano bisogna mangiare bene e avere una dieta corretta.
Il cibo apporta al nostro organismo delle sostanze nutritive fondamentali per la corretta crescita dei nostri muscoli. Un buon pasto non solo promuove la rigenerazione muscolare, ma nel contempo ripristina le nostre energie e ci fornisce la benzina necessaria.
Gli esperti indicano in modo particolare la combinazione tra le proteine complesse e i carboidrati. La carne serve, senz’altro, ma dopo un allenamento si può bere un frullato ricco di proteine, un formaggio abbastanza magro, delle uova sbattute, un’insalata di pollo e così via.
Insomma, non serve mangiare in modo “pesante”; ciò che importa per davvero è la concentrazione delle sostanze nutrienti nel pasto.
4) L’alcol e l’allenamento
Una buona attività fisica, si sa, ci rende immediatamente molto energici. Dopo un buon allenamento fisico, bere una bottiglia di birra per rilassarsi sembra una cosa piuttosto naturale.
Tuttavia, sebbene l’alcol ci renda più affamati e vogliosi, la cosa non è positiva.
Difatti, l’alcol è considerato un veleno che viene evitato da tutti coloro che praticano l’esercizio fisico. Rallenta i processi metabolici nell’organismo e quindi impedisce lo sviluppo dei muscoli.
A questo si aggiunge il fatto che l’alcol disidrata l’organismo, il che ci porta a dormire peggio e rigenerarsi di meno.
5) Bere poca acqua
Molti pensano che bisogna bere molta acqua solo durante l’allenamento e non dopo.
La verità è che è importante farlo sia prima dell’allenamento, che dopo.
Inoltre, bere acqua non significa che si può sostituire con bevande energetiche, oppure molto zuccherate. Le bevande gassate non apportano alcun beneficio all’organismo.
Un’altra abitudine sbagliata è quella di bere solo quando si suda: bisogna bere molta acqua sia prima dell’allenamento, che dopo lo stesso.
6) Dormire poco
Il riposo è importate per la corretta rigenerazione dei muscoli, quindi dormire bene è fondamentale.
La media di riposo notturno si aggira sulle 8 ore, per alcune persone ne bastano anche meno, ma questo è un fattore soggettivo.
Inoltre durante la notte assumiamo diverse posizioni e se questi movimenti non vengono assorbiti dal materasso in maniera corretta, si rischia di svegliarsi stanchi anche se abbiamo dormito per 8 ore.
Per dormire meglio è importante riposare su dei supporti adatti. Non tutti, infatti, aiutano a rilassare i muscoli a dovere, motivo per cui bisognare prestare attenzione al supporto su cui si dorme.