Come riuscire a dormire bene in aereo?5 min di lettura
In questa breve guida ti spiegheremo tutto quello che c’è da sapere per rendere comodo e riposante il tuo volo, perché perdere il sonno o riposare male sono due fattori che ti fanno sentire stanco e in preda al jet lag.
A prima vista, addormentarsi nella cabina passeggeri sembra una ″mission impossibile″: i sedili sono stretti, gli spazi angusti, i rumori sempre presenti.
La soluzione?
Chi ben comincia... è a metà del sonno!
Sai che puoi propiziare un sonno ristoratore e indisturbato già dal momento della prenotazione?
Il primo consiglio che ti diamo è quello di scegliere il posto vicino al finestrino oppure in prossimità delle uscite di emergenza.
- Il primo ti eviterà il fastidio causato dai passeggeri che vanno in bagno oppure di essere urtato accidentalmente da chi cammina lungo il corridoio;
- il secondo invece ti offre più spazio per le gambe.
A te la scelta!
Anticipa il jet lag
Sei diretto a Est o a Ovest?
La direzione verso la quale stai viaggiando può fare la differenza nel costruirti una routine perfetta prima di prendere l’aereo. Se sei diretto a Est, ti consigliamo di andare a letto da 30 a 60 minuti prima del solito nei giorni che precedono l’imbarco e di svegliarti mezz’ora prima. In questo modo giocherai d’anticipo sul jet lag.
Appena imbarcato, sposta le lancette dell’orologio e impostale sull’ora del paese verso il quale sei diretto. Questo è il modo più semplice per programmare le ore di riposo e le tue attività in base all’orario di arrivo.
La notte prima del volo
La notte prima del decollo vai a letto tardi e alzati presto: più sarai stanco, maggiori saranno le possibilità di addormentarti velocemente in aereo.
L’abito... fa il sonno!
Scegli abiti larghi che non stringono in vita. Prediligi tessuti naturalmente traspiranti come il cotone, rinuncia ai jeans e indossa pantaloni comodi come leggings o jogger.
Usa scarpe comode perché i piedi tendono a gonfiarsi durante il volo. A proposito di gonfiore, lo sai che i medici del sonno consigliano di indossare calze a compressione graduata durante i voli più lunghi?
Questi accessori sono utili per eliminare la sensazione di stanchezza e pesantezza alle gambe.
Usa anche un altro piccolo trucco: per favorire la circolazione del sangue solleva leggermente le gambe.
Puoi appoggiare i piedi sul bagaglio a mano o arrotolare una coperta e farla scivolare sotto le ginocchia.
Non dimenticare di portare un maglione caldo o una coperta perché a volte l’aria condizionata in aereo è troppo forte: stare al caldo, nei voli più lunghi, aumenta il comfort e ti permette di riposare meglio.
La mascherina per gli occhi
Uno studio statunitense pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ha dimostrato che l’esposizione alla luce ambientale può ridurre l’azione della melatonina di circa 90 minuti.
In aereo c’è sempre qualche fonte di luce e non è mai buio al 100%.
Elimina il problema alla radice, coprendo gli occhi con una mascherina morbida e confortevole.
I tappi per le orecchie
Ti sei mai reso conto di quanto sia forte il rumore prodotto dall’aereo?
Secondo gli esperti questo veicolo emette all’incirca 85 decibel, l’equivalente di un aspirapolvere in funzione.
La soluzione? Cancella il rumore usando i tappi per le orecchie o un paio di cuffie!
Il cuscino per la schiena e per il collo
Il corpo umano non è progettato per dormire seduto.
Per aiutarti a trovare la posizione anatomica più confortevole, ti consigliamo di posizionare un cuscino specifico per la zona lombare, meglio se in memory foam, per sostenere la naturale curva a S della colonna vertebrale.
Un adeguato supporto in questa zona del corpo infatti può migliorare il comfort e ridurre il mal di schiena.
Non dimenticare inoltre di portare con te un cuscino per il collo a forma di U che ti aiuterà a rilassare la zona cervicale.
Il rumore rosa
Cosa hanno in comune il fruscio delle foglie, le onde che si infrangono sulla spiaggia e la pioggia che cade leggera?
Sono rumori rosa, caratterizzati dal fatto che l’intensità diminuisce all’aumentare della frequenza. Secondo i medici del sonno, ascoltare in cuffia un rumore rosa riduce del 38% il tempo impiegato per addormentarsi.
Bevi
Le cabine sono pressurizzate, un meccanismo che tende a seccare l’aria.
Per rendere l’idea considera che in casa, per stare bene, dovremmo avere circa il 40% di umidità. In aereo siamo intorno al 20%: il risultato è che naso e gola tendono a seccarsi.
Il primo consiglio è quello di utilizzare delle gocce di soluzione fisiologica specifiche per le cavità nasali per lubrificare e idratare questa zona del corpo, un accorgimento che ti eviterà anche di russare.
Il secondo rimedio è bere molta acqua o succhi di frutta leggeri.
Le bevande alcoliche dovrebbero essere evitate in quanto potrebbero tenerti sveglio durante il volo invece di farti sprofondare nel sonno.
Non dimenticare inoltre che alcool e caffè sono potenti diuretici che rischiano di farti trascorrere la notte facendo la spola tra il tuo sedile e la toilette!
Lo snack giusto
Potassio e magnesio sono due elementi che distendono i muscoli, rasserenano la mente e regolano la pressione.
Sfrutta queste proprietà per aiutarti a conquistare un sonno ristoratore.
Lo spuntino ideale in questo senso è la banana, un frutto che contiene elevate quantità di entrambi i sali minerali.
Usa la lavanda
Prima di partire acquista una confezione di olio essenziale di lavanda in erboristeria.
In aereo strofinalo sui polsi e annusalo. Poche gocce sono sufficienti per aumentare il cosiddetto sonno a onde lente (SWS), la fase più profonda del tuo riposo, caratterizzata dal rallentamento del battito cardiaco e dal rilassamento dei muscoli.
Questi consigli possono aiutarti ad affrontare nella maniera più corretta e riposante il viaggio in aereo.
Non sottovalutare l’importanza del sonno durante il volo perché sentirti fresco e riposato ti permetterà di affrontare al meglio la vacanza o i tuoi impegni di lavoro.
Alcuni di questi utili consigli li puoi applicare anche ad altre situazioni, come in un viaggio in treno o in bus