Alimentazione, costanza e attività fisica sono il connubio perfetto8 min di lettura
Essere sempre in perfetta salute/forma fisica è un desiderio comune a tutti, ma cosa puoi fare in concreto per raggiungere quest’obiettivo?
Nessuno custodisce il segreto per vivere l’intera vita all’insegna del benessere, questo è evidente, tuttavia ci sono senz’altro delle abitudini in grado di dare una mano (anzi, più di una!) al tuo organismo.
Volendo sintetizzare al massimo un argomento pressoché sconfinato, possiamo affermare che per costruire una condizione di benessere occorrono tre capisaldi, tutti altrettanto importanti: attività fisica, costanza ed alimentazione.
Non esitiamo, dunque, e facciamo il punto su ognuno di essi.
Avrai già sentito dire un’infinità di volte che lo sport fa bene e leggerlo ancora una volta in quest’articolo non ti stupirà di certo, tuttavia non considerarla come una banalità, anzi soffermati con maggiore attenzione su questo concetto.
Se sei una persona sedentaria e ci sono delle cose di te che non ti soddisfano, magari il fatto che tendi ad affaticarti subito, che hai poca voglia di fare, che spesso ti ritrovi a dover fare i conti con ansia e stress, con ogni probabilità la risposta ai tuoi problemi si chiama sport.
I benefici sono innumerevoli: fare movimento significa rafforzare sia la muscolatura che il tessuto osseo, favorire la circolazione sanguigna, tenere ben allenato il cuore, garantire effetti benefici all’apparato respiratorio incrementando così la resistenza e tanto, tanto altro ancora.
I vantaggi legati alla pratica di un’attività sportiva, tuttavia, abbracciano anche altri ambiti, come ad esempio quello psicologico: molteplici studi confermano infatti che dedicarsi con la dovuta costanza a un’attività sportiva riduca in maniera importante l’ansia, che sia utile a contrastare lo stress che viene accumulato durante la giornata, che sia un toccasana contro gli stati depressivi e via discorrendo.
La pratica sportiva, non a caso, è suggerita molto spesso anche a quelle persone che necessitano di vere e proprie terapie per risolvere dei problemi di natura psicologica, e ciò è emblematico di quanto sia utile per il benessere interiore.
Come non sottolineare inoltre il fatto che lo sport è utile anche per la sfera sociale della persona: praticare un’attività sportiva può essere senz’altro un ottimo modo per fare nuove conoscenze e stringere amicizie ed è, al contempo, un vero e proprio “allenamento” dal punto di vista relazionale, in quanto insegna a stare all’interno di un gruppo, a rispettare delle regole condivise e tanti altri valori ancora.
Tutti gli aspetti citati, ovviamente, sono concatenati tra loro, di conseguenza il benessere generato dallo sport può scatenare innumerevoli circoli virtuosi: se godi di una buona salute fisica avrai senz’altro maggior energia per uscire e vivere nuove esperienze, allo stesso modo una condizione psicologica ottimale ti donerà vigore e voglia di fare, tutto ciò ovviamente non può che avere effetti positivi anche sulla tua vita sociale e relazionale.
Anche l’aspetto fisico, infine, ha la sua importanza: vederti in perfetta forma, con un fisico atletico ed armonioso, non potrà che garantirti ulteriori effetti positivi.
Non esiste uno sport in assoluto migliore di altri: la scelta è molto soggettiva, dunque devi semplicemente chiederti che cosa ti piace (meglio scegliere uno sport che tiene in movimento tutta la muscolatura del corpo e non solo alcune parti).
Dedicarti a un’attività sportiva che ti entusiasma sarà il tassello fondamentale che ti consentirà di realizzare il secondo, importante caposaldo per costruire il tuo benessere, ovvero la costanza.
Costanza
Come dicevamo in precedenza, tutti sanno che lo sport fa bene al corpo e alla mente e proprio per questo non sono affatto rari, in tal senso, dei buoni propositi.
C’è chi dopo l’estate si prefigge di allenarsi in palestra fino all’estate successiva, chi vuol dedicarsi ad uno sport agonistico che lo ha sempre entusiasmato, chi è stanco di vedersi in sovrappeso e vuol eliminare i suoi chili di troppo con della sana pratica sportiva, ma quanti di questi progetti vengono portati a termine?
Eh si, decisamente pochi!
Alla luce di questo, puoi ben capire a che punto la costanza sia importante: è facile fare proclami, è facile trovare una grande motivazione nelle prime sedute atletiche, ma è decisamente meno facile allenarsi in maniera costante.
Ma per quale motivo non si è costanti?
Le ragioni, ovviamente, possono essere molteplici, ma ce ne sono alcune che ricorrono assai spesso: evidenziamole subito in modo che tu le abbia ben chiare e possa comprendere se stanno manifestandosi anche nel tuo caso.
Anzitutto, potrebbe darsi che lo sport che hai scelto non ti stia entusiasmando, che andare ad allenarti sia un peso e che portare a termine la seduta ti risulti più un onere che un piacere.
Se è così, con ogni probabilità devi optare per uno sport differente, devi trovare qualcosa che ti entusiasmi di più e che riesca a tenere sempre accesa la tua motivazione.
Scegliere una disciplina sportiva perché qualcuno ti ha detto che è “migliore” di altre, oppure perché credi che con la medesima tu possa ottenere più presto i tuoi obiettivi di miglioramento fisico, è una scelta che difficilmente potrà portarti lontano: tutti gli sport fanno bene, come detto in precedenza, di conseguenza chiediti solo cosa ti piace e cimentati nel tuo nuovo sport!
Potrebbe invece accadere che il nuovo allenamento che stai seguendo ti risulti troppo faticoso e pesante.
È sicuramente vero che il miglioramento atletico si realizza attraverso lo sforzo, ma è anche vero che tu non sei un atleta professionista, sei semplicemente una persona che vuol fare sport per il proprio benessere, di conseguenza se credi che la disciplina che hai scelto sia troppo pesante, anche in relazione al tuo lavoro, ai tuoi impegni personali, al numero di ore che riesci a riposare e quant’altro, ridimensiona i tuoi allenamenti: la costanza è molto più importante dell’intensità!
Infine, potresti ritrovarti in quest’altra situazione: lo sport che hai scelto ti sta piacendo abbastanza e trovi sempre il tempo per andare ad allenarti, tuttavia il fatto che non noti miglioramenti evidenti sul tuo fisico riduce la tua motivazione.
Non devi commettere questo errore, per molteplici ragioni: anzitutto, gli effetti positivi dello sport divengono evidenti solo dopo dei tempi fisiologici, inoltre i benefici della pratica sportiva non vanno correlati soltanto a dei muscoli più gonfi o a delle spalle più larghe, dunque con ogni probabilità il tuo organismo starà già ottenendo dei grandi benefici sebbene non siano ancora palesi a livello fisico.
Se desideri migliorare la tua condizione, dunque, la costanza sarà la vera chiave del tuo successo, e non solo per quel che riguarda l’allenamento.
Per ottenere risultati importanti e soprattutto duraturi, infatti, dovrai essere costante anche in altre abitudini virtuose, ad esempio per quel che riguarda l’alimentazione, ovvero il terzo fondamentale pilastro per costruire il tuo benessere.
Cosa si può sottolineare, dunque, circa l’alimentazione? Scopriamolo subito.
Alimentazione
Secoli or sono, il filosofo tedesco Ludwig Andreas Feuerbach enunciò la celebre frase “Siamo ciò che mangiamo”, per sottolineare come le abitudini alimentari avessero un ruolo fondamentale nel benessere della singola persona e, di conseguenza, dei popoli.
Oggi nessun medico oserebbe affermare il contrario e sebbene, ovviamente, la salute dipenda anche da altri fattori, le abitudini alimentari hanno un’importanza assolutamente cruciale nella nostra vita.
Anche i due capisaldi di cui abbiamo parlato fino ad ora, ovvero attività fisica e costanza, non potrebbero mai essere realmente utili in assenza di un’alimentazione adeguata, puoi ben immaginare dunque a che punto le abitudini alimentari siano importanti per costruire una condizione di benessere.
Cosa c’è da sottolineare, dunque, circa l’alimentazione?
Ecco per te alcuni consigli preziosi.
Anzitutto, un principio molto importante: la dieta ottimale, quindi quella che più fa rima con benessere e che è funzionale alla pratica sportiva, non può che essere quella varia ed equilibrata.
Sottolineare questo è importante, dal momento che in molte occasioni chi si approccia ad una vita sportiva tende a seguire delle diete sbilanciate, ad esempio delle diete iperproteiche, purtroppo molto in voga nel mondo del fitness, ma queste diete non hanno motivo d’essere, non sono sostenibili nel lungo periodo e possono ovviamente comportare, nel tempo, dei seri danni all’organismo.
Possiamo ora cogliere la palla al balzo per sottolineare un altro importantissimo aspetto correlato all’alimentazione: chi può prescrivere una dieta?
In Italia i soli professionisti a cui puoi rivolgerti per ottenere una dieta sono i dietologi, i dietisti ed i biologi nutrizionisti, figure che presentano sfaccettature diverse e che si distinguono tra loro anche a livello di percorsi formativi, ma che sono accomunate appunto dalla possibilità di erogare questi servizi in maniera regolare e soprattutto con la dovuta competenza.
Se dei semplici istruttori di palestra o dei sedicenti esperti ti suggeriscono delle diete, magari propinandoti degli integratori alimentari, stai assolutamente alla larga e ricorda quanto appena detto: la sola dieta degna di tal nome è quella che ti viene suggerita da un dietologo, da un dietista o da un biologo nutrizionista dopo un’attenta analisi della tua condizione generale, della tua alimentazione abituale e dei tuoi obiettivi.
Infine, è fondamentale che ti sia chiaro questo concetto: alimentarsi in maniera salutare è un qualcosa che saprà senz’altro garantirti dei vantaggi che, tuttavia, non devono necessariamente tradursi in un immediato cambiamento fisico.
Chi ha esigenza di perdere peso, come anche chi vuole mettere su qualche chilo, presterà inevitabilmente maggiore attenzione alla bilancia e all’aspetto della silhouette, ma gli effetti benefici di un’alimentazione sana non possono essere ridotti a un semplice numero.
Seguire un’alimentazione sana, in sostanza, dev’essere un principio al quale ispirarsi sempre, senza ovviamente cadere nell’esagerazione: se sei in un buon peso forma, mangi in modo equilibrato e fai sport, concederti qualche peccato di gola di tanto in tanto non potrà mai costituire un problema.
In casi simili l’eccesso di cui devi preoccuparti è, semmai, quello di seguire una dieta troppo rigida ed eccessivamente schedulata, dunque di avere un approccio all’alimentazione iper rigoroso, quasi pedante, che nel lungo periodo potrebbe comprensibilmente stancarti.
L’alimentazione sana deve essere un principio, come detto, non di certo un qualcosa in cui sentirsi imprigionati.